GINNASTICA NEL PARCO
articolo di Valeria Gatti

Le giornate di sole della bella stagione portano con loro anche la voglia di muoversi all'aperto, soprattutto nei bambini. Per chi non ha la fortuna di godere di uno spazio verde sotto casa, ecco che il parco diventa un luogo di sfogo e divertimento. Quando i genitori hanno del tempo libero è proprio nel parco che si trascorrono delle ore piacevoli e dedicarsi alla cura e al benessere del corpo facendo un po’ di ginnastica insieme. Carta e penna alla mano: ecco qui gli esercizi utili per tutta la famiglia.

ALCUNI SEMPLICI ESERCIZI

Per il riscaldamento: corsa sul posto per un minuto, fare 50 saltelli a piedi uniti. Fermarsi e poi riprendere aprendo e chiudendo le gambe e avanti e indietro per altri 50 saltelli. Con i piedi ben ancorati a terra, toccare con la mano destra il piede sinistro tenendo le ginocchia tese e ripetere dall’altra parte. Ripetere 10 volte per parte.

Per la schiena: seduti a gambe piegate. Portare le ginocchia al petto e abbracciare le gambe. In questa posizione raccolta lasciarsi andare come una palla che rotola all’indietro e tornare alla posizione di partenza. Fare 5/6 rotolamenti e poi rilassarsi. Questo esercizio serve a massaggiare la schiena, troppo spesso costretta in posizioni scomode.

Ancora per la schiena: posizione prona, appoggiarsi sugli avambracci e guardare in avanti. Distendere lentamente le braccia appoggiandosi sui palmi delle mani, piegare le gambe formando un angolo di 90 gradi. Conservare la posizione per qualche secondo e poi tornare con gli avambracci a terra. Questo esercizio serve per stirare i muscoli lombari e allentare la tensione che si carica sulla colonna vertebrale. Ripetere 10 volte.

Per le braccia: braccia distese in avanti all’altezza delle spalle, palmi delle mani rivolti verso l’alto. Toccarsi alternativamente con una mano e poi con l’altra le spalle. Pausa. Allargare poi le braccia verso l’esterno, sempre all’altezza delle spalle e tornare a toccarsi le spalle. L’ultima volta verso l’alto. Ripetere 10 volte per parte.

Per le gambe: accovacciarsi a terra mettendosi sulle punte dei piedi, mani appoggiate a terra. Da questa posizione fare una serie di piccolo saltelli in avanti, indietro e di lato. L’esercizio della rana aiuterà a rinforzare i muscoli delle gambe.

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Per gli addominali: seduti, gambe distese, appoggiarsi sui gomiti. Sollevare le punte dei piedi e muoverli su e giù come quando nuotate. Contate fino a 20 e riappoggiate i piedi a terra. I piedi devono restare a massimo un palmo di altezza da terra. Questo è l’esercizio ideale per gli addominali bassi. Ripetere per 4 o 5 volte.

Per i piedi: di nuovo in piedi, divertitevi a camminare prima sulle punte, poi sui talloni, poi ancora sul lato esterno e infine sul lato interno dei piedi. Serve a prevenire i piedi piatti e ad allenare legamenti e caviglie.

Non dimenticate mai di fare una pausa tra una serie e l’altra e di essere consapevoli di respirare sempre correttamente, senza tenere il fiato durante gli esercizi.